首先需要说明一下，判断枕头的高度是否合适，最靠谱的方法是测量枕头和脖子、头部、肩膀间的接触压力。
但这对普通人来说不太现实，我们没有条件也不可能去对每个枕头做这样的测试，因此我们需要一些更“简单粗暴”，但有实操价值的判断方法。
对于不同的性别的人来说，枕头的最适高度也并不一样。另外，不同的睡姿，最适合的枕头高度也不相同，侧卧位和仰卧位的最适宜枕头高度可能会相差 10 厘米，对枕头来说，这个差距非常大了。
所以，在选择枕头的时候一定要根据自己的性别和习惯睡姿进行挑选。
仰着睡怎么选枕头？
2012 年发表的一项研究，针对中国男性、女性以及侧卧和仰卧的睡姿给出了比较适合的枕头高度建议。
首先，我们看看喜欢仰着睡的人群，应该如何挑选枕头。
在仰着睡的时候，我们的背部靠着床，如果颈椎想要保持前面提到的正常生理曲度，头、脖子就处于悬空的状态了。所以枕头需要填充的是脖子到床、头到床中间的空隙，为身体提供支撑。
对于女性来说，仰面躺着的时候，在脖子到床中间的空隙大约是 3 厘米，而后脑勺和床中间的间隙比较小，一般只有 1~2 厘米。
男性在仰面躺着的时候，脖子到床中间的空隙大约是 4~5 厘米，而后脑勺和床中间的空隙大约有 3~4 厘米。
所以，根据这篇文章的研究结果，对于喜欢仰着睡的人群来说，枕头都不用太高。
女性的枕头在 3 厘米左右就差不多了，男性的枕头一般不需要超过 4 厘米。
当然，每个枕头的柔软程度不同，而且床垫的软硬程度也不一样，头到床之间的空隙可能会有些差异。再加上每个人会有自己的习惯，有些人可能会更习惯枕高一些。
所以，这些数据只是提供一个参考，但总体来说，仰着睡的人不推荐枕太高的枕头。
侧着睡怎么选枕头？
适合男性的枕头设计
适合女性的枕头设计。
枕头填充材料和形状
而2014年的一项研究发现，记忆枕的对头部的散热效果比一般的羽绒枕头要好。所以，在枕头高度相同的前提下，也可以优先选择记忆枕。
小结：
来源：科普中国
采编：应宣处
发布：张正昕返回搜狐，查看更多