美腿的共同特征
从2000年开始，整形外科医生法赫德孔开始了他长达10年的美腿观察生涯。目标是找到这些美丽脚部的共同特征，以构建最终可以应用于整形手术的足部美学模型（我们这里并不提倡任何整形手术）。
首先我们总结出美腿的共同点如下（后面会详细解释）——
优美的线条：肌肉发达、平滑的小腿曲线；
·直线：股骨顶部、膝关节中部到踝关节中部的连线，以及踝关节中部的垂直线，两者的偏差约为3°；
·长度：上半身与腿长的比例为1：1.4。
纤细挺拔的审美来自“芭比娃娃”
1959年，芭比娃娃一经推出，便成为风靡全球的玩具，至今已售出超过10亿个芭比娃娃。
它的流行极大地影响了大家的身体审美。甚至还有一种称为“芭比综合症”的特殊情况，人们试图模仿娃娃的外表，即使娃娃的身体比例难以达到。其中最著名的是JustinJedlica（做过190次整形手术）和ValeriaLukyanova，如下图所示。
这两个人以非常像芭比娃娃而闻名。图/脸书
而时下流行的修长直腿审美则来自于芭比娃娃。
今天，很多人都深受这个观念的影响。我们几乎时不时就能在社交网络上看到“A4臀”、“BM女郎”、“筷子腿”等类似词语。薄。不久前，一名15岁女孩因漂亮患上神经性厌食症，伤亡时体重仅24.8公斤。
但幸运的是，公众审美已经开始改变。人们不再追逐病态的“竹竿腿”，而是人们寻找线条优美的腿。即使是在对模特要求极其严格的维秘和四大时装周，所谓的竹节腿也很少见。
照片/盖蒂图片社
照片/纽约时报
“细、高、直”不再是美腿的标准，取而代之的是“美、直、高”
芭比式的“瘦高直”审美不再是标准，线条美成为主流，但直高依然……
弯曲
人们逐渐分手了“空灵即美”的观念，竹腿不再是主流，转向“线条美”。这是什么腿，线条优美？我们看下图（从后面看脚），红线代表凸起，黄线代表凹陷。
不难看出——在外侧，凸曲线（红线）更长更平滑，然后凹曲线（黄线）更短，终止于踝关节外侧。而当我们把小腿“分成”三等分（右下）时，我们发现外凸曲线的终点几乎就在底部的第三条线了。
而如果我们转向侧视图（下图），恰好后凸（红色虚线）占据了小腿的上部三分之二，而前腿的相应部分（蓝色线）几乎是直的。
简单来说，曲度主要是指腿部下部的肌肉线条和平滑度，三分之二是小腿肌肉理想的分离点。
有趣的是，同样的“曲线”也出现在过去描绘古代理想人物的雕像上，比如下图的古希腊女神阿芙罗狄蒂的雕像。
直的
这里的直线度并不是我们想象的完全的90°垂直（它是由人体的骨骼结构决定的），而是下肢线与垂直线的偏差在3°左右，给人视觉上绝对的直线度。感觉。这里解释一下“下肢线”和“垂直线”的定义——
·下肢线（左下图中黑色粗虚线）：这是股骨顶部、膝关节中部和踝关节中部的连线；
·垂直线（下图左边的蓝线）：这是从脚踝中部向上的垂直线；
除了笔直的感觉之外，大腿和小腿之间还产生了连续性。对于正常的直腿，可以看看腿部相关产品的型号。
当下肢的线条偏离垂直线（>3°或<3°），即我们常说的膝光（X型腿）或膝股（O型腿）时，我们就会得到直观的感觉。此时并不美丽。
长的
根据对200多名男性和女性的调查，腿长于平均水平的人被认为更具吸引力。对腿长的偏好实际上来自于我们的进化。由于“长腿”是健康的标志，研究表明短腿与心血管疾病和肥胖有关。[3]
正确的腿长是多少？
这里介绍一下身材比例，也就是我们常说的55分、46分、37分。它是-上身长度（身高-腿长）：小腿长度，计算出的比例。下图是不同体型对应的比例。
但并不是37分身材（或人们眼中的腿）更受大众青睐或接受，而是1:1.4（46分身材）才是人们眼中更完美的腿长，像妮可·基德曼、维多利亚·贝克汉姆、米歇尔基冈。
如何练就一双美腿对于大多数成年人来说，“直”和“高”是一个不变的现状，更多是由自然基因、饮食和生长习惯决定的。所以任何人都可以完全放下这两件的焦虑，也没有必要通过拍腿P的照片来获得“长直腿”。
一只勤奋的猫。地图/网络
我们能改变的就是通过运动改变腿部的弧度。有氧运动结合力量训练也能让你拥有美丽的双腿...
有氧运动
有氧运动，无论是跑步、旋转运动还是椭圆机，都可以帮助您减掉脂肪并增强肌肉。
尤其是动感轮绝对是塑腿的绝佳工具，可以充分训练小腿、大腿和臀肌。尤其是小腿肚和比目鱼肌，通过旋转训练变得纤细匀称，这是我们重点关注的线条和曲线部分。
力量训练
有氧训练更多的是帮助我们减脂、塑形，同时还必须与力量训练相配合，在一定程度上增加肌肉。
推荐两个动作：徒手深蹲和臀桥，可以在家练习。
无臂深蹲：作为初学者，要记住两点：“不要让膝盖超过脚趾”和“坐下，不要坐下”。如果一开始找不到坐的感觉，可以把椅子放在后面。如果这看起来太容易，可以通过握住重物（水、哑铃等）来增加重量。
无臂分腿深蹲——挺身材，双脚分开与臀部同宽，双臂伸直向前。然后臀部前后移动，蹲下后，双腿向上推以支撑身体。
臀桥：它不仅可以锻炼你的臀部和腿部，还可以锻炼你的核心并帮助你减掉腹部脂肪。很多人在做臀桥的时候容易出现腰背或者腰痛的情况。主要原因是腰部用力错误。
拆解臀桥动作——躺着的时候需要收紧腹部核心，收紧臀大肌，最后用小腿肌肉带动起来。
伸展
以下是三项建议行动——
下犬式：这是瑜伽中最常见的动作之一，可以帮助我们伸展后腿的肌肉，拉长脊柱等。
仰卧起坐：这个和我们高中、大学的体能测试是一样的。这可以帮助我们伸展小腿，同时提高灵活性。
战士1：它可以帮助我们伸展上半身和腿部肌肉。
图/运动星球
以上，希望大家在这个夏天都能大胆秀出自己的美腿~返回搜狐，查看更多